Le Kundalini Yoga tel qu'enseigné avec Bixi Bixi
origine, bienfaits, déroulement d'un cours et conseils pour la pratique
La pratique du kundalini yoga a été partagée avec les occidentaux grâce à Yogi Bhajan car jusque-là cette pratique était tenue secrète en Inde et transmise de maître à disciple par voie orale seulement.
Le Tantra propose une voie de libération qui réconcilie conscience et énergie, masculin et féminin, sexualité et spiritualité, profane et sacré.
JJ Rigou intervient pour la pratique des Tantra Blanc à travers et en dehors de la France pour notre école.
Il a fermement encouragé ses élèves à se former afin de devenir professeur pour diffuser le plus largement possible cette pratique dans le monde entier.
Jean Jacques Rigou, ou Anand Sharabi, ancien élève de Yogi Bhajan, a d'abord été directeur de l'ashram de Bordeaux, puis a fondé sa propre école en Gironde, l'Ecole du Tantra, il y a 35 ans environ.
Origines
Yogi Bhajan
Anand Sharabi
Les enchainements de postures donnés pendant les cours ont tous été élaborés par Yogi Bhajan ou Anand Sharabi.
“Kundalini” est l’éveil de la force de vie, une force vitale présente en chaque être vivant, notre potentiel énergétique nécessaire à notre épanouissement.
La pratique du Kundalini Yoga va aider à réveiller et canaliser cette énergie. Il va agir
sur le corps physique, entre autre sur la souplesse de la colonne vertébrale et sur le tonus musculaire.
sur le corps émotionnel (traitement et compréhension des émotions)
sur le corps mental (réflexion, examen et prise de décision selon vos pensées, idées et croyances)
Il a ainsi une influence bénéfique sur l’équilibre mental et cérébral : ce Yoga va aider à gérer les stress, à maîtriser et canaliser les émotions, à prendre du recul sur les difficultés physiques et psychologiques, à améliorer les comportements dans la vie familiale et professionnelle, à prendre confiance en soi et à développer un esprit positif.
Son point fort est la rapidité des effets produits par la pratique. Surnommé le “Yoga des nerfs solides”, il développe la volonté; il apporte le sentiment d’une force toujours renouvelée et avec l’expérience, il permet de se sentir plus résistant physiquement et psychologiquement pour affronter les épreuves de la vie.
Les techniques du Kundalini Yoga sont constituées par des postures dynamiques et statiques (asanas), des techniques respiratoires (pranayama), des sons chantés (mantras), en intégrant la relaxation et la méditation. Ce sont des techniques qui s’adaptent à tous.
Bienfaits du Kundalini Yoga
🧘♀️ Accueil et centrage ou échauffement selon votre besoin (5 min)
L’élève s’installe sur son tapis, en posture assise. Il est possible de venir entre 5 et 10 minutes avant le cours pour prolonger ce moment.
L'enseignant accueille le groupe, invite à se recentrer, à se connecter à sa respiration.
Moment de silence et de respiration consciente pour entrer dans l’espace du yoga et/ou postures simples pour réveiller le corps : rotations du cou, des épaules, étirements de la colonne, mouvements de la colonne vertébrale (ex : flexions assis).
Active en douceur l’énergie (prana) et prépare au kriya.
🕉️ Chant du mantra d’ouverture
Mantra : "Ong Namo Guru Dev Namo" (3 fois)
Signifie : "Je m'incline devant la sagesse divine, le maître intérieur."
Permet de se connecter à la lignée des enseignants et à son soi supérieur.
🤸 Kriya (série d’exercices) (env 40 min)
Séquence structurée d’exercices physiques, respiratoires et méditatifs.
Chaque kriya a un objectif spécifique (ex : renforcer le système nerveux, ouvrir le cœur, nettoyer le foie, élever l’énergie…).
Accompagné de respiration consciente, parfois du souffle de feu.
Le rythme peut être doux ou très dynamique selon le kriya.
🧘♂️ Relaxation profonde (11-15 min)
En posture allongée (Savasana), souvent avec musique douce ou relaxation guidée
Intégration des effets du kriya.
Moment essentiel pour permettre à l’énergie de circuler et au système nerveux de se stabiliser.
🕯️Méditation (11 min)
Méditation guidée avec un mantra, un mudra (position des mains), parfois une respiration spécifique.
Exemples de mantras : Sat Nam, Wahe Guru, Ra Ma Da Sa.
Elle peut être silencieuse ou chantée.
🙏 Clôture du cours
Chant du mantra de fin : "Sat Nam" (souvent chanté 3 fois)
Signifie : "Je suis vérité / Ma vérité est mon identité."
Moment de gratitude, bénédiction, et retour à soi.
✨Points clés du Kundalini Yoga
Ce yoga agit en profondeur sur les plans physique, mental, émotionnel et spirituel.
Accessible aux débutants, avec des variantes proposées, toutes les postures s'adaptent à votre morphologie et vos blessures corporelles.
Utilise de nombreux outils : mantras, mudras, pranayama, postures, méditations.
Il est considéré comme un yoga de transformation et d’éveil de la conscience.
Déroulement d'un cours
Le cours de Kundalini Yoga dure 1H10. Il suit une structure bien définie qui vise à harmoniser le corps, l’esprit et l’énergie vitale.
prêt possible sur demande d'un coussin et d'un tapis
Pendant le cours, vous êtes invité à rester silencieux, à pratiquer les yeux fermés, de façon à rester intériorisé, conscient et réceptif pour profiter pleinement.
Venez l'estomac vide, et buvez de l'eau avant, pendant et après la séance en quantité raisonnable mais régulière.
Arrivez un peu en avance, pour vous installer tranquillement.
Si vous êtes en retard, arrivez discrètement, ne vous privez surtout pas de venir !
Ne forcez pas sur votre corps. Adaptez les exercices selon vos possibilités. Vous pouvez forcer dans les exercices de résistance qui ne touchent pas à la structure du corps.
Les femmes en période de règles ne forceront pas sur les exercices comme le «Sat Kriya» et pratiqueront pas la respiration dite "du feu".
Il n'est pas possible de suivre un cours de Kundalini Yoga si vous avez consommé dans les heures précédentes de l'alcool ou de la drogue.
Le KY est accessible à tous, quelques soit votre état de santé. Tout traitement médical doit être suivi, en aucun cas la pratique d'un yoga ne peut justifier l'arrêt d'un traitement.
En cas de doute d'accord de la pratique du KY avec votre santé, consultez votre médecin.
Poser toutes les questions nécessaires à votre professeur.
Si vous vous sentez fatigués ou excités après un cours, parlez-en à votre professeur.
Demandez toujours conseil à votre professeur pour une pratique chez vous.
Nécessaires à la pratique
Tenue confortable
Tapis
Coussin
Bouteille d'eau